什麼是 BMI（身體質量指數）？
BMI（Body Mass Index）是一個用來評估體重是否適當的指標，通過身高和體重的比例來判斷一個人是否過輕、正常、過重或肥胖。
BMI 計算公式：
BMI = 體重(kg) ÷ 身高²(m²)
或
BMI = 體重(kg) ÷ (身高(m) × 身高(m))
計算範例：
一個 55 公斤的人，身高是 167 公分
BMI = 55 ÷ (1.67 × 1.67) = 55 ÷ 2.7889 = 19.7
結果：屬於「一般體重」範圍
什麼是 IBW（理想體重）？
IBW（Ideal Body Weight）是根據身高計算出的理想體重範圍。我們的計算機採用 BMI 標準法，男性理想 BMI 為 24，女性為 22。
IBW 計算公式：
男生理想體重 = 24 × 身高²(m²)
女生理想體重 = 22 × 身高²(m²)
健康體重範圍 = 18.5-25 × 身高²(m²)
計算範例：
身高 170 cm (1.7 m)，身高² = 2.89
• 男生理想體重 = 24 × 2.89 = 69.4 kg
• 女生理想體重 = 22 × 2.89 = 63.6 kg
• 健康範圍 = 53.5 - 72.3 kg
什麼是 ABW（調整體重）？
ABW（Adjusted Body Weight）主要用於肥胖患者的營養評估。當實際體重超過理想體重 30% 以上時，直接用實際體重計算營養需求會高估，因此需要使用調整體重。
ABW 計算公式：
IBW = (身高(cm) - 152.4) × 0.3937 × 2.3 + 50
ABW = IBW + 0.4 × (實際體重 - IBW)
註：公式中的 50 是基準值（男性用 50，女性用 45.5）
💡 ABW 使用時機：
• 當實際體重 > IBW × 1.3（超過理想體重 30%）時使用
• 主要用於臨床營養評估和藥物劑量計算
• 適用於肥胖或極度肥胖患者
BMI 值的優點與限制
優點：
- 計算簡單，只需要身高和體重
- 適用於大規模人口統計研究
- 可快速評估整體體重狀況
- 國際通用標準，便於比較
限制：
- 無法區分肌肉和脂肪：健身者可能 BMI 偏高但體脂率正常
- 不考慮年齡因素：老年人肌肉量較少，標準應該調整
- 種族差異：亞洲人標準略低於西方人
- 無法反映體脂分布：腹部肥胖比 BMI 更重要的健康指標
亞洲人 BMI 標準
研究顯示亞洲人在較低的 BMI 值下就可能有健康風險，因此世界衛生組織（WHO）建議亞洲人使用更嚴格的標準：
- 體重不足：BMI < 18.5
- 正常範圍：BMI 18.5 - 22.9
- 過重：BMI 23 - 24.9
- 輕度肥胖：BMI 25 - 29.9
- 中度肥胖：BMI ≥ 30
兒童與青少年的 BMI
兒童和青少年（2-18歲）的 BMI 評估方式不同，需要考慮年齡和性別，使用「BMI 生長曲線圖」來判斷。一般使用百分位數：
- 過輕：低於第 5 百分位
- 正常：第 5-85 百分位
- 過重：第 85-95 百分位
- 肥胖：高於第 95 百分位
BMI 與健康風險
研究顯示 BMI 與多種健康問題相關：
BMI 過高的風險：
- 心血管疾病（高血壓、心臟病、中風）
- 第二型糖尿病
- 某些癌症（大腸癌、乳癌、子宮內膜癌）
- 睡眠呼吸中止症
- 骨關節炎
- 脂肪肝
BMI 過低的風險：
- 營養不良
- 免疫力下降
- 骨質疏鬆
- 貧血
- 生育能力下降
如何達到理想體重？
🥗 飲食建議：
• 均衡飲食，控制總熱量攝取
• 增加蔬菜水果比例
• 減少精緻糖和加工食品
• 選擇優質蛋白質（魚、雞肉、豆類）
• 適量攝取好的油脂（橄欖油、堅果）
• 每天喝足夠的水（約 2000-2500 ml）
🏃 運動建議：
• 每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動
• 每週 2-3 次肌力訓練
• 選擇自己喜歡且能持續的運動
• 增加日常活動量（走樓梯、步行通勤）
• 運動前後適當補充水分
💤 生活習慣：
• 保持規律作息，每天睡眠 7-8 小時
• 管理壓力，避免壓力性進食
• 記錄飲食和體重變化
• 設定實際可行的目標（每週減重 0.5-1 公斤）
• 尋求專業協助（營養師、健身教練）
重要提醒
BMI、IBW、ABW 都只是參考指標，不應該是唯一的健康標準。更重要的是：
- 定期健康檢查，監測血壓、血糖、血脂
- 關注體脂率和腰圍（男性 < 90 cm，女性 < 80 cm）
- 維持良好的生活習慣和飲食模式
- 保持適度運動和身體活動
- 如有健康疑慮，請諮詢專業醫療人員
⚠️ 免責聲明：本計算機僅供參考，不能替代專業醫療建議。如有健康問題或需要制定減重計畫，請諮詢醫師或營養師。
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